やせたい人の食事

 ダイエットするためにまず

考えなければならないのは「食事」です。

やせようと思うと食事の回数や量を

減らすことを考えてしまいます。

しかし食事を減らすダイエット方法は、

体重を減らすことはできても同時に

減ってはいけない骨や筋肉まで

減らしてしまうことになりとても危険です。

このような方法では健康のためのダイエット

という目的とは違うものになり、

なんのために痩せるのか

わからなくなってしまうでしょう。

ダイエットの基本は

一日3食をきちんと規則正しくとることです。

3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば

間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。

ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食を

しっかり摂ることが大切です。

朝食はたくさん食べても

体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。

何故なら食事量が多くても1日の活動で

エネルギーを消費していくことができるからです。

おすすめの朝食メニューは

具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず

数品という組み合わせです。

バランスの取れた食事をするように心がけましょう。

またやせたいからといって食事を抜くと

胃や腸の吸収力が高まり、次の食事で

よりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。

また夕飯の量は極力少なくする必要があります。

夕方以降は活動量が減り、身体をやすめるときだからです。

このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。

目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。

朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。

バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。

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